salatka do ryzu

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 57g T: 11g kcal: 471 3. Posilek godz. 16:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu białego B:6,7g W:79g T:0,7g - 150g piersi kurczaka B:32g W:0g T:2g - salatka warzywna(nie wliczam) B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 79g T: 3g kcal: 499 Trening 17:00-19:00 4. Posilek potreningowy (30min po treningu) 19:30 - 30g [...]

[...] jogurtu naturalnego 2. tutaj daje sobie dowolnosc, pod warunkiem ze bedzie to posilek bez wegli, zlozony z w miare zdrowych zrodel tluszczy i bialek. Zazwyczaj cos a'la salatka grecka z jajkiem, jajecznica z serem zoltym, takie tam ;) 3. 500g chudego twarogu+40g otrebow pszennych+orzechy wloskie orientacyjnie, bo wiadomo ze j/nj pozwala na [...]

Witam. Staram się ułożyć jakąś dietę, pasującą do mojego trybu, życia. Otóż pracuje na kopalni w systemie 3-zmianowym (dniówki, nocki , południa), a w weekendy się uczę. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 80-85 kg, czasu mało na wszystko, bo po pracy trzeba też zająć się swoimi sprawami, nauką, wyskoczyć na siłownie itp. Napiszę Wam jak się żywię [...]

[...] - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

mam 96 kg 23lata cel to redukacja do okolo 85kg 1 posiłek -70 gramów płatków owsianych- - jedno małe jabłko bądź grejpfrut -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie [...]

Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]

Witam! Probuje zwiekszyc troche swoje obwody i nabrac wiecej masy, lecz idzie to troche topornie (jesli w ogole). Dlatego prosze o pomoc i rady co zmienic/poprawic. Czytalem oczywiscie wczesniej duzo artow na SFD, jednak niektore sa sprzeczne ze soba, a niektore wydaje mi sie, ze nie dzialaja (lub zle zrozumialem). Trening jaki do tej pory [...]

Witajcie smakosze przerzucający żelastwo i nie tylko! :-) Pora na kolejny, piąty już odcinek, z naszej !AKCJI! (nabieramy rozpędu prawie jak "Moda Na Sukces" %-)) Tym razem chciałbym przedstawić Wam pomysł na smakowitą i ekspresową w wykonaniu sałatkę na bazie makaronu ryżowego. Naprawdę super pomysł na po treningowy posiłek, bo znajdują się [...]

Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]

Witam wszystkich.Zwracam sie do was z prosba o ocenienie mojej diety :) Posiłek pierwszy 7:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan - 10 gr oliwy z olwiek To daje nam 46g białka, 38g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi 11:00 - 100g szynki z piersi [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę ponad rok i tak naprawdę to nigdy nie miałem jakiejś diety. Doszedłem do 115kg na klatę i przestałem rosnąc i przeszedłem na dietę na masę (codziennie podkręcam ją o 50-80 kalorii) a dieta wygląda tak: śniadanie:omlet z 4 jaj, płatki górskie ok. 60-80g. drugie śniadanie: 100 G ryżu, 200 G piersi z kurczaka. + sałatka [...]

Otóż mam problem, kolega ułożył mi dietę i analizując ją jest chyba dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: [...]

[...] - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście. Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

[...] 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego [...]

Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** Witam. Na początek ankieta. NICK: plichton PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 mieśięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 56 OBWÓD [...]

Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół  Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]